新聞公告

　　隨著秋風漸涼，我們迎來了二十四節(jié)氣中的寒露。寒露，標志著天氣由涼爽向寒冷過渡，自然界的陰陽之氣也悄然發(fā)生變化。此時，養(yǎng)生顯得尤為重要，讓我們一同探討如何在寒露節(jié)氣中保持健康與活力。

一、調理飲食 滋陰潤燥

　　寒露后，天氣干燥，人體易出現咽干、鼻燥、皮膚干燥等“涼躁”癥狀。因此，飲食調養(yǎng)應以養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃為主。

　　多吃溫潤性食物

　　如芝麻、核桃、銀耳、百合、蓮藕等，這些食物具有滋陰潤燥、益胃生津的作用。早餐推薦喝熱粥，如粳米粥、糯米粥或小米粥，它們不僅能溫暖脾胃，還能補中氣。

　　適量食用水果

　　梨和葡萄是秋季的佳果，具有生津止渴、潤肺止咳的功效。適量食用，可以補充身體所需的水分和營養(yǎng)。

　　遠離辛辣刺激

　　秋季應避免過多食用辣椒、生姜、肉桂等辛辣發(fā)散的食物，以免加重秋燥。

二、調整作息 早睡早起

　　隨著晝短夜長的變化，我們的作息也應相應調整?！端貑?middot;四氣調神大論》中提到：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”

　　01　早睡以養(yǎng)陰

　　早睡有助于順應自然界陽氣的收斂，使陰精得以收藏。一般建議晚上10點左右入睡，保證充足的睡眠時間。

　　02　早起以舒陽

　　早起可以使肺氣得以舒展，增強身體免疫力。同時，早晨的空氣清新，適合進行戶外活動，如散步、慢跑等。

三、注意保暖 護陽防寒

　　寒露過后，夜晚的寒氣逐漸加重，保暖工作不可忽視。

　　適時添衣

　　老年人和患有慢性疾病的人尤其要注意防寒保暖，及時增添衣物。特別是腳部，應盡量避免裸露，以防“寒從足生”。

　　熱水泡腳

　　晚上用熱水泡腳不僅可以驅散寒氣，還能促進氣血運行，緩解疲勞。建議水溫控制在42°左右，泡腳時間不宜過長，一般20分鐘左右即可。

　　艾灸臍部

　　如果因脾胃寒涼而出現腹瀉等癥狀，可以嘗試艾灸臍部。將燃燒的艾條懸于肚臍正上方約1厘米處，灸至有溫熱感為宜，每次灸半小時左右，每天一次。

四、適度運動 增強體質

　　秋季氣候宜人，是進行適度運動的好時節(jié)。適度的運動不僅可以增強體質，提高免疫力，還有助于調節(jié)情緒，減輕壓力。

　　選擇輕度運動

　　如散步、太極拳、瑜伽等。這些運動方式柔和且易于堅持，適合各年齡段人群。

　　避免大汗淋漓

　　秋季運動應以微微出汗為宜，避免大汗淋漓導致陽氣外泄，傷陰損陽。

　　注意天氣變化

　　在陰雨天或氣溫較低時，可選擇在室內進行運動，避免冒雨涉水，以防感受寒濕。

結語

　　寒露節(jié)氣是自然界陰陽交替的重要時期，也是人體養(yǎng)生保健的關鍵時刻。通過調理飲食、調整作息、注意保暖和適度運動，我們可以更好地適應季節(jié)變化，保持身心健康。